co mi tam

[...] 15 min to dziecinada. dzisiaj mocno czuje wczorajsze MC, te 130 kg to jednak już dużo jak dla mnie chyba. w nawiązaniu do słów Mareckiego z innego topicu to wiem że gdzieś tam są granice genetyczne siły ale nie chce mi się wierzyć że przy ukierunkowaniu i programowaniu treningu na siłę ludzie po paru latach nie dadzą rady pchnąć ciężaru [...]

[...] udało Ci się jeść jak smok regularnie, to nie odrzucaj tego sposobu. Wszelkie kalkulatory mocno zaniżają. Popatrz w jakiś anglojęzycznych źródłach najnowsze trendy dla ekto, tam to jest dopiero rzeźnia z obżarstwem. Moim zdaniem, po mnie, wsuwaj i znajdź do tego motywację, trzymaj białko wedle rozsądku i obliczeń, może minimalnie więcej (o tyle [...]

Trening z piątku. (W piatek jadłam ok, tylko już nie pamiętam co.) Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10kg/8x15kg/10x15kg - trzymałam jak Paula pokazała :-) 10x10kg/10x15kg/10x20kg 2. Hip thrust 4 x 10-16 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 50 kg noż kurcze nie zauważyłam, że mogło być nawet 16 i nie dość się zmęczyłam 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x [...]

[...] się dobrze i chodziłam dumnie wyprostowana. Miałam poczucie, że pracowałam na to, jak wyglądam i że patrząc na mnie ludzie, którzy też ćwiczą mają szanse rozpoznać, że coś tam z tym ciałem robię. I myślę, że zdjęcia z tego dnia to potwierdzają. Pierwszy raz w życiu odważyłam się wejść do zorby, takiej dmuchanej kuli i prawie w ogóle nie [...]

Najlepiej szybko i bez wysiłku. Co tam strata mięśni i wody, ważne, że na minusie. dzisiaj kumpela opowiadała mi o nowej rewelacji, której spróbowała - odchudzanie w próżni. Polega to na tym, że wchodzi sie do kapsuły na podciśnienie, w której jest bieżnia, nakłada jakiś tam sprzęt i sie zasuwa pół godziny po tej bieżni (więcej nie można). [...]

[...] na ryby, i do turystyki. Byłeś kiedyś na zlocie kanu? A jak jesteś majsterkowicz, cieśla i zwolennik wolności, to pomyśl nad treningiem z kamieniami i kłodami drewna. Żadne tam odważniki. Dwa kamienie: jeden taki, który ledwo wyciskasz i drugi taki, który ledwo podnosisz. Lekki wyciskaj i rób wiatraki, a duży podnoś i rób z nim przysiady :-) Z [...]

[...] to będzie ćwiczenie testowe pozwalające na określenie maksymalnego zakresu ruchu przy przysadzie, dla innych (czyt. wyżej, ćwiczenie wykonywałem z belką 5cm grubości pod pietami) będzie to ćwiczenie gdzie mogą przysiąść maksymalnie bez podwijania ogon. Koniec. Czy coś od tego urośnie? A bo ja wiem? Wykonywałem je jako ćwiczenie sprawdzające czy [...]

[...] się od pozycji którą na co dzień przyjmuję chwytając i unosząc ciężkie przedmioty jak cegła czy młotek. Waga spokojnie leci w dół. Poniżej zrzut miski. W poniedziałek coś tam obciąć ;-) /SFD/2017/3/8/c86b5f1dd7ae4e8db634aad0ba7b3e21.jpg --EDIT Chciałbym przeprosić Wszystkich za moje wisielcze poczucie humoru. Jestem na redukcji ;-D Zmieniony [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b455ac9ac9a45e4af07a27e7e9eff4b.JPG Po cardio 8 seri wspiec obunóż na takim kamieniu po 40 powt do palenia głebokie rozciaganie.Coś tam podpuchła ta łydka wodą i glikogenem jakby troszkę lepiej wygląda to pewnie wina biegania, btw podczas biegania też się staram robić takie wspięcia czasem przeskakuje z [...]

[...] mając coś mięsni na sobie to myślę aż tak źle nie będzie zobaczymy tak jak mówie w trakcie będę myślał. Dziś się spytałem na recepcji kiedy karnet zakłdałem na siłowni ( tam 1 raz poszedłem ) było to 15.10.2012r, czyli minęło 2 lata i 7 miesięcy przygody z siłownią na dobre i na złe hehe, wiadomo jak to początku, a diete jakoś trzymam dopiero [...]

a ja tam własnie wole na redu jakos cole wypic niz na masie ;-) nie uwazam zeby w jakims najmniejszym stopniu szkodziła na forme na redu te ze stevia kiedys piłem w puszcze jak byłem na wczasach i mi w ogole nie podeszła;/ po co kroki liczysz?;d

[...] czasem i 4h, gdy np. martwe były w rampach otwartych %-) To też teraz, gdy skończę trening w 1,5-2h czuję jakiś taki wewnętrzny niedosyt, mimo iż już padam na ryj :-P to potem dodaje sobie różnego rodzaju maszyny itp. ale tak delikatnie, by coś tam jeszcze dopompować do tych mięśni. Teraz treningi mi zajmują wraz z rozgrzewką i cardio do 3h.

[...] przed treningiem i brakowało siły, aczkolwiek sporo zrobiłem, więc myślę, że taki overload przed minicutem będzie jak najbardziej okej :-P Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g [...]

[...] do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs [...]

[...] mi się zrobić więcej niż 1 dni przerwy, a tutaj aż 2, lecę grubo ;-D No i dziś jeszcze wpadło pozowanie, więc wstawię kilka zdjęć, bo już dawno nie było, a jakaś różnica tam może i jest :) Cardio: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] byłem o 13.30. Weryfikacje obłęd - około 200 typa, brali po 2 osoby, wszystko się przeciągało. Ogólnie udało mi się wbić między tłum, ale i tak 2h w plecy, już ledwo stałem tam na nogach. ;-D Wspólczuję babkom, bo przedłużtli im weryfikacje do 22-24 a planowo o 20 miałobyc koniec. Wjazd na hotel i pierwszy posiłek od razu wleciał na ładowanie. [...]

[...] drop set Trening elegancki, jak już wspominałem, nie wypisałem wszystkiego, ale miałem ochotę na kilka dodatkowych serii i ćwiczeń, więc skoro był power to dorzuciłem, a co tam! ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]

[...] po południu. EDIT: TRENING Rozgrzewka: rowerem na siłownię 8 minut , 5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa-ostro żebym w Opolu wiedział po co i dzięki czemu tam jestem:-D 1a. Wykroki chodzone 4*12 na nogę 12x9 kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg 12x 8 kg,12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg 12x8kg,,12x8kg,12x9 kg 12x7 kg,12x7 kg,12x8 kg 12x7 [...]

[...] dużo pewniejsza w tym ,co robię-czyli jak jem i jak ćwiczę. Lepiej wyglądam-mimo prawie identycznych wymiarów jak na początku ,nie stresuję się galaretą,bo wiem dlaczego ona tam jest i wiem ,ze można sobie z nią poradzić. Teraz wiem,ze siłownia to jest mój drugi świat,odskocznia,relaks i słodkie umęczenie:-D Patrząc na zaangażowanie stałych [...]

[...] Wybierając pewnych piłkarzy, nawet jeśli są wolnymi zawodnikami, działają w specyficzny sposób". "Wyjawię Wam, że Leonardo chciał mnie w Milanello, nawet jeśli miałbym tam tylko stać i okazywać swoją obecność. Galliani powiedział mi, że Leo jako dyrektor sportowy, nie był już więcej potrzebny w futbolu, ale ja uważam, że naprawdę jeden jest [...]